- прясно мляко - 200 мл нискомаслено
- банани - 1 бр.
- овесени ядки - 1 с. л. фини
- ленено семе - 1 с. л. смляно
- растителен протеин - 1 мерителна лъжичка
- подсладител - по желание
В каната на блендер сипваме половината прясно мляко.
Добавя се обелен банан, нарязан на парченца, лъжица фини овесени ядки, смляно ленено семе като брашно, протеин на прах и по желание течен подсладител, но може и без него.
Разбива се на хомогенна смес, добавя се останалото прясно мляко и оставяме за 10 минути да омекнат малко ядките. Разбърква се, сипваме в чаша и пием сутрин за закуска.
Прави се три пъти в седмицата, ако се включи и нисковъглехидратна диета, заедно с този протейнов шейк ще свалите някой друг килограм.
Шейкът е богат на фибри, лененото семе е с доказано полезно действие с неговите омега-3 мастни киселини, а ако комбинирате този протеинов шейк с малко фитнес, то килограмите ще изчезнат за нула време.
Ако сте веган, може да ползвате протеин от кафяв ориз, малко е скъп, но си струва. Бъдете здрави!